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4步骤,实现理想的健身生活

2017-08-26 12:03:47   来源:每天学点健身术

步骤1.清楚自己想成为什么样的人

清楚自己的目标,训练才会有方向和意义。想要有好的运动表现,那爆发力及肌力训练将是你的重训重点。如果是要脱下衣服的时候很自豪,可能就得把饮食控制跟肌肉感受度摆在前头。想要更有自信的面临老化关卡,从现在开始重训、循序渐进的打好肌力基础,永远不嫌晚。或是想参加私教从事各种运动都体力充沛,透过心肺训练可以累积体能资本。一切就看你给自己设定什么目标!

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步骤2.选择训练媒介

确认目标后,要用什么「媒介」,将是各位需要继续思考的。举例来说,一样是进行肌力训练,透过徒手、单杠跟进到健身房使用器材,做法就不一样。或许两者间的难度与效率有差,但我认为,选择甚么媒介都是其次;最重要的是你的选择能让你持之以恒,一周至少能保持你3-5天的活动量。有些人可能会局限在肌力训练「好像要去健身房」才对,事实上不知道怎么操作、连去健身房都没有动力,那选择「看似对的媒介」恐怕也没帮助。

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步骤3.找个夥伴、增加乐趣

要维持更全面的重训生活,除了动力需长存外,乐趣也是非常重要的。如果是把重训内容总是千篇一律,或是习惯单枪匹马,那你可能很快就会产生厌倦、想找理由逃避,也不易察觉自己的弱势。建议多增加几款不同菜单、变换训练场地,像是Drop Set、超级组,或转战公园、操场、泳池,打破生理适应也能变化心情。如果可以,找一个重训伙伴在训练间相互讨论、彼此一起成长,也是维持动力的好方法。

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