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膝盖在健身的过程中万分重要,教你几个稳定膝盖的小妙招!

2017-08-17 13:12:03   来源:超燃健身派

对于人体而言,最容易在运动中受伤的无疑是软组织,而最常见的部位就是膝盖和手腕这些经常用到且容易承受大重量的几个部位。今天我们就来说一下膝盖。很多打篮球的朋友都知道,篮球比赛中最需要保护的就是膝盖和脚踝了,膝盖会由于跳跃落地或者扛重物是而受到更大的压力,这也使得篮球爱好者最容易受伤的就是膝盖。

膝盖在健身的过程中万分重要,教你几个稳定膝盖的小妙招!

健身中也是同样如此,例如深蹲或者箭步蹲亦或者农夫行走,这些动作都对膝盖有一定的压力,相较于垂直弹跳时的落地这个压力并不是特别强烈,但是一旦膝盖不稳定,对于膝盖的损伤还是十分的严重的。所以在健身中的蹲起动作时一定要注意膝盖的稳定性,不要内扣,内扣这一行为对于膝盖的损伤是十分严重的。

膝盖在健身的过程中万分重要,教你几个稳定膝盖的小妙招!

那么如何才能判断自己的膝盖是否稳定呢?有一个十分简单的小测试,先单脚站立,之后用支撑脚慢慢屈膝下蹲。如果疼痛则立马停止这一个动作。我们需要注意的就是下蹲的过程中膝盖有没有内扣,下蹲时膝盖是否会疼痛,还有下蹲时身体的摇晃程度,这些都是考验个人膝盖稳定性的体现。接下来我们就来看一下如何提高膝盖的稳定性。

膝盖在健身的过程中万分重要,教你几个稳定膝盖的小妙招!

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