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骨盆瘦身操怎么练习 什么时候练减肥效果好

2017-08-17 10:25:27   来源:99健康网

肥胖是每个女性朋友感到非常不开心的事情,尤其是某个部位肉肉感到特别突出的时候就迫切的想要减掉。其中不少女性朋友就感觉自己的臀部肉肉太多了,实际上也一般是盆骨两侧脂肪堆积过多导致。那么骨盆瘦身操怎么练习?塑型淋巴按摩怎么做?

骨盆瘦身操怎么练习 什么时候练减肥效果好

1、骨盆瘦身操

针对脂肪型肥胖及水肿型肥胖,掌握以下简易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法,就能让你轻轻松松矫正骨骼,改善血液循环,加速脂肪燃烧,排除毒素,塑造苗条的身段。

1:骨盆瘦身操:

1)平躺仰卧,右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧,注意上半身不能移动。保持此姿势约10秒钟。

2)弯曲膝盖,将脚踝贴在臀部下方,缓慢地上下晃动膝盖,重复此动作10次。

3)两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约10秒钟,注意左腿要紧贴地面。

4)保持正座姿势,背部挺直。在脑后用右手拉伸左手手臂。保持此动作约10秒钟。

骨盆瘦身操怎么练习 什么时候练减肥效果好

2:塑型淋巴按摩

1)两腿打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,两手放松放在大腿上,注意背部要挺直,上半身不能弯曲。

2)身体向下半蹲,同时两手轻轻向膝盖方向按摩滑动。

2、锻炼减肥运动

蜘蛛侠式

可锻炼到腹部的全部肌肉,也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。

操作此动作要每侧15个为一组,运动的时候一定要感觉血液的流动,感觉到汗液的分泌。

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